[...] w poziomie), - na barki mozesz zrezygnowac z unoszenia w opadzie, lub jesli musisz zostaw jedna serie. Poza tym jestes pewny, ze efektywnie i komfortowo bedzie Ci sie cwiczyc rozpietki czy unoszenie w opadzie duzymi ciezarami w zakresie 5 ruchow? A co do korekty - jedynie bardzo uwazne pilnowanie techniki, sztangielki zamiast sztangi tam [...]
[...] ale musze to tak przypilnowac zeby sie juz nie zatluszczac w tak szybkim tempie jak to bylo do tej pory. Jedno co Wam powiem to, to ze trening codzienny jednej partii zaj**iscie mi odpowiada, krotki czas na silce, konkretnie przecwiczona grupa i male zmeczenie po silce. Ale czy w czasie masy to dobry pomysl, zeby cwiczyc jedna grupe dziennie ?
[...] pobudził, ale trening był mizerny i zniechęciłem się psychicznie. Mam już dosc takich treningów po których jestem tylko wku*wiony. Może powrócić do treningu 3xtyg, co i tak będę musiał zrobić, bo wg obecnego planu zajęc na uczelni 4xtyg mi nie pasuje i moze zacząc cwiczyc zamiast rampy systemem 12/10/8/6 bo szczerze, nigdy tak nie cwiczylem.
Ja nie wiem ale układacie mu dietę jak by był co najmniej kulturystą. Z tą wagą co on ma i wzrostem to może nawet zwykły chleb jeść 0 diety potrzebuje. Musi tylko regularnie jeść i ćwiczyć! przy takiej masie co on ma to wystarczy sam ryż jeść z mlekiem ;p. Ma niedowagi jakieś 20kg wystarczy dobry trening i coś zjeść nie musi mieć żadnej diety [...]
Bo to zaczyna przypominać rebus 1. sprawa jest taka że w tym hst ćwicze 4 razy w tygodniu 2. wiem ze zwiększanie ciężaru ma zasadnicze znaczenie 3. I chyba co pisałem wcześniej lepiej dodać Ls i powtarzac ciężar niż 2 razy ćwiczyć tym samym ciężarem ? Czy to jest prawidłowe podejście pod trening HST ? Punktem wyjscia jest 5RM, 1. 15stki - 55 [...]
skoro lubisz robic po 3 serie to rób tak: poniedzialek: plecy podciaganie na drazku 3x7 rób 3 x max altas gora plecow 3x10(nie wiem co to za ćwiczenie,ale wywal) do klatki przyciaganie drazka 3x10 moze być podciaganie hantli jednoracz 3x10 może być podnoszenie gryfu w opadzie 3x10 wywal wqioslowanie na atlasie 3x10 zamień na wiosłowanie np [...]
Ćwiczyć napewno na 10 tygodni nie przestanę.. ni ch*ja.. w takim bądź razie będę robił redukcję z dietą "na oko".. dietę mam tu wyliczoną na 2100 kcal, do tego jem jeden posiłek dodatkowy od siebie o kaloryczności mnw. 400-500 kalori. To wychodzi 2500- 2600 kcal czyli odpowiednio jak dla mnie tylko nie do końca uda mi się to zgrać pod względem [...]
Nie wracam do starych nawyków. Dowiedziałem się to co chciałem się dowiedzieć i dlatego taka decyzja o wyjściu. Apropo treningu, to mogę ćwiczyć 4 dni pod rząd splitem a później zrobić 3 dni przerwy?
kolos88 nie za bardzo rozumiem 30 powtorzen w 20 sek (czyli powtorzenie trwa 2/3 sek.) jest ok ale 30 powtorzen w 60 sek (1 powt na 2 sek.) to za malo ? NIE ALE MOZE BYC ZA MALO DLA WLOKIEN SZYBKOKURCZLIWYCH.. ZA MALA SZYBKOSC wspiecia robie na 1 nodze wiec przerw nie robie. 8 serii wystarczy ?? (przy zalozeniu ze na drugim treningu 3 dni [...]
Hahaha. Nie martw się Fifi, ja na siedząco też nie dałem rady zrobić po 20. Hahaha. Że by to latało po 20 razy na siedząco tym samym ciężarem co po 10 przy ścianie to trzeba zrobić kilka treningów że by mięsień się przyzwyczaił do ruchu bo tutaj robisz tylko połowę ruchu normalnego. Tak samo jest z przysiadami jak ktoś ćwiczył pełne przysiady i [...]
Zamek możesz ćwiczyć na hantelce opierasz przedramię o ławkę tak żeby nadgarstek i połowę przedramienia był wysunięty poza ławkę, chwytasz za sam koniec gryfiku i robisz Uginanie tak jak na tym pasie robi super ćwiczenie, sam gryfik na rozgrzewkę potem co serię dokładać po 2 kg.
[...] 20min truchtu potem 4x5' na jakies 88-92% z tygodniami zwiekszaj np 5x5', 4x6'. Albo 3x3' na 95%, tym mozesz zastapic dzien w ktorym masz przebiezki, skoro nie mozesz cwiczyc 6dni/tydzien. Po dniu gdzie masz cos co wypisalem powyzej robi sie rozluznienie. 40min spokojnego tempa, albo jesli czujesz sie bardzo zmeczony to przerwa. Mysle ze [...]
****a zero sezonowców po prostu problemy osobiste i ponad poltoramiesieczna chorobam, malo mnie ****ica nie trafila na sama mysl o tym ze nie moglem cwiczyc i wiekszosc kasy co wy***alem na deke poszla sie ***ac co do wczesniejszego wpisu to oczywiscie ze najpierw zaczne na sucho sie rozruszac tak z miesiac a potem zobacze co myslicie o tej deczce [...]
[...] kilogramow (mowie tu o miesiacach, nie o dniach), potem to wyrzezbic, jak ma wpisane w swoim celu do osiagniecia, to bez diety ani rusz. Natomiast jesli chce na spokojnie cwiczyc, zeby po pewnym czasie wygladac "spoko" to nie ma sensu stosowac tu diety. Ale to juz jego wybor edit: No patrze ze w tym przypadku bez diety ani rusz. [...]
Po prostu nie mogę uwierzyć... Wszyscy u mnie w mieścinie cisną splitami i rosną elegancko. Fakt,że są te 10 kg ciężsi no ale nie przesadzajmy. Sami doradzają takie treningi. Ale od grubszych wskazówek się powstrzymują jak widzę,bo za cenne to rzeczy chyba... Fakt mają znajomości wiem z zawodowcami i mają skąd czerpać wiedzę. Ale rosną ! Ja [...]
Co ja mogę zaproponować to odpowiednią dietę i trening, one na prawdę potrafią sporo zwiększyć poziom testosteronu. Dopiero jak nie pomoże to HTZ pod kontrolą lekarza, lub jeśli po prostu nie chce Ci się trzymać diety i ćwiczyć to od razu HTZ. Za dużo tu nie mogę powiedzieć, jako jednojajowiec nie wiem czy się nadajesz np. do terapii na hcg czy [...]
Czemu 3- bo na tyle tylko pozwala mi czas chociaż w sobotę też mogę zrobić np. nogi ale wtedy do dyspozycji mam tylko sztange i sztangielki co do nóg to wiem że tragedia bo dopiero zaczynam je ćwiczyć....wstyd a co do barków to faktycznie trening zapożyczony z artykułu pumy..i faktycznie trochę zmieniłem jeśli chodzi o nogi to prosiłbym o pomoc w [...]
Redukcja/odtluszczenie
